google-site-verification=WM_7ZWZcbx438SSf5tE3zJnuNWUvdmYyDZlKFo92vxc 自由潛水員,如何增加閉氣時間 ㊦

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如何增加閉氣時間 ㊦

上一篇講到閉氣前的準備,現在我們開始閉氣,運用身體掃描及心理遊戲,幫助你持續放鬆。

●閉氣中_前期,運用「身體掃描」:

用大腦掃秒身體每一部位,確保都呈現放鬆狀態(例如:左肩膀、左上臂、左下臂、左手腕腕、左手掌、右手掌⋯以此類推),只要夠熟練並放鬆,掃瞄完時間絕對超過兩分鐘了!



●閉氣中_中期,運用「心理遊戲」:

你的橫隔膜可能已經開始抽動,這是因為體內二氧化碳升高(沒錯!要知道想呼吸與體內氧氣量其實關聯極小,主要由二氧化碳影響,此時若有一台血氧機測量,你會發現此時體內氧氣還非常足夠),這邊先舉一種基礎的方法:⠀ 想像你在某個舒服的場景,越多細節效果越好(躺在沙灘上的躺椅、手與沙的觸感、海風吹撫、陽光的溫暖⋯等等),盡可能不要讓自己分心,這需要一點練習。

或者,在心裡唱首喜歡的歌、想著讓你心安的人、感到平靜的事⋯總之,能使你放鬆都好,幫助你轉移身體的不適感,不要讓大腦執著在對氧氣的渴望。⠀ ●閉氣中_後期:

呼吸渴望越來越強!在你決定放棄之前,再給自己一個目標,可能是橫隔膜再抽十下、可能是再忍耐10秒,同時慢慢地準備出水姿勢,這時,可能就突破了自己紀錄👏🏻

這裡只是最基礎的分享,給大家參考,在嘗試不同方法的過程中,找到最適合自己的,才是最重要的。 最後提醒大家,若在水中練習閉氣,一定一定要有潛伴,就算在你家浴缸甚至臉盆,都要遵守。

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