google-site-verification=WM_7ZWZcbx438SSf5tE3zJnuNWUvdmYyDZlKFo92vxc 自由潛水員,如何增加閉氣時間 ㊤

SHARE

如何增加閉氣時間 ㊤

未經訓練的狀況下,人類閉氣時間約60秒,而AIDA官方世界紀錄是由法國選手Stéphane Mifsud所創下的11分35秒。⠀ 在經過教練指導,只要願意花點時間練習,大家都能達到2到3分鐘,甚至更長。

想增加閉氣時間,初學者主要有兩個大方向: 1.透過有氧運動或進階呼吸訓練來提升肺活量。短期內效果有限,暫且不談。⠀ 2.精準掌握調息、屏息到恢復呼吸等不同階段裡,使用不同呼吸技巧。⠀ 若想短時間內、安全的且大幅度的增加閉氣時間,就必須再開始閉氣前,先掌握好: ✔️調整呼吸、放鬆肌肉及淨空大腦雜念

給自己幾分鐘的時間,不管稱之為冥想、調息、準備呼吸或就叫它放空;名字不重要,能幫助你放鬆才是重點。 運用腹式呼吸,依照吸氣1秒吐氣2秒的比例(依個人能力,例如吸3秒就吐6秒、吸6秒吐12秒⋯在不影響肌肉放鬆前提下,慢慢增加),這種調息法能引導心律下降,降低心神代謝,而將注意力放在控制呼吸,同時幫助大腦維持放空,降低閉氣時想呼吸的渴望;除了自由潛水潛之外,這也是解決失眠以及舒緩焦慮的好方法,很推薦生活或工作壓力大的人練習。

​© 2020 by Ownmind. All rights reserved.